Почему лучшее упражнение для бицепса — не сгибания рук

Вы всю жизнь упускали из виду этот способ тренировок?

Вам придется скручиваться, чтобы получить большие пушки. Или нет. Почему лучшее упражнение для бицепса — не сгибания рук, вы узнаете здесь.

Спросите любого прямо сейчас, какое упражнение лучше всего для бицепсов, и я гарантирую, что 99 процентов этих людей ответят, что это какое-то сгибание рук, возможно, сгибание рук со штангой. Но, по словам Сала Ди Стефано из подкаста Mind Pump, это не так.

Подкаст Mind Pump — это онлайн-радиошоу, в котором рассказывается обо всем, что связано с фитнесом, и обычно оно носит провокационный характер. Его ведущие — Сал Ди Стефано, Адам Шафер, Джастин Эндрюс и Дуг Эгге. У них также есть канал на YouTube с более чем 300 тысячами подписчиков.

Ди Стефано объясняет, почему лучшее упражнение на бицепс – это не сгибания рук.

Почему лучшее упражнение на бицепс — это не сгибания рук, вопреки распространенному мнению? В ответ на этот вопрос Ди Стефано рассказывает о том, как он пришел к этому разъясняющему ответу.

По его словам, все началось с того, что у него тренером работала гимнастка. Если вы не знаете, у гимнастов обычно гигантские бицепсы, хотя они мало занимаются бодибилдингом в зале. Поэтому Ди Стефан спросил его, что он сделал, чтобы его бицепсы стали такими большими. Ответ: подтягивания.

«Это упражнение для спины», — ответил Ди Стефан гимнастке. «Он говорит: «Нет, если ты делаешь вот так, это упражнение на бицепс».

По словам Ди Стефано, гимнаст запрыгивает на перекладину, берет сгибание рук и вместо того, чтобы подтягивать грудь к перекладине, «он делает что-то вроде сложного упражнения на бицепс».

Ментальность того, почему лучшим упражнением на бицепс являются не сгибания рук, а подтягивания, имеет под собой теорию. Если вам нужны большие квадрицепсы, вы делаете приседания, а не разгибания ног, если вы хотите большую спину, вы делаете тягу вместо пуловеров, если вы хотите больше трицепсов, вы делаете жим лежа узким хватом.

8 способов стать здоровее, если откажетесь от сахара на 30 дней

5 уникальных техник тренировок, которые ускорят рост мышц бицепса

Как приобрести надежную и красивую упаковку из 6 штук на лето

Если у вас есть перекладина с разными хватами, выберите ту, которая находится в положении супинации, но выглядит почти как перекладина для EZ-сгибаний. И вместо того, чтобы тянуть и сжимать спину в верхней части движения, вы тянете бицепсами. При этом вес вашего тела приходится в основном на бицепсы.

Это непростое движение, определенно не для новичков, но оно наверняка взорвет ваши бицепсы. И именно поэтому лучшее упражнение на бицепс — это не сгибания рук в любой форме, а вариант подтягивания, который превращает движение в комплексное упражнение для бицепсов.

Нажмите на видео ниже, чтобы увидеть, как ведущие подкаста Mind Pump говорят об этом.

Если вы серьезно настроены улучшить верхнюю часть тела и бицепсы, ознакомьтесь с этим тщательно подобранным списком ссылок, который BOXROX выбрал для вас.

Подтягивания и подтягивания: в чем разница и что лучше для вас?

Лучшие варианты подтягиваний

Как выполнить идеальную тренировку плеч

Частота тренировки бицепса зависит от различных факторов, таких как ваш опыт тренировок, цели и общий режим тренировок. Однако в целом рекомендуется тренировать бицепсы 1–2 раза в неделю с минимум 48-часовым отдыхом между каждой тренировкой, чтобы обеспечить правильное восстановление и рост.

Если вы новичок, возможно, вам будет полезно начать с одной тренировки на бицепс в неделю и постепенно увеличивать частоту по мере того, как вы становитесь более опытным и развиваете лучшие способности к восстановлению. С другой стороны, если вы опытный лифтер или у вас есть конкретная цель нарастить бицепс, вам будет полезно тренировать бицепс два раза в неделю.

Также важно отметить, что тренировка бицепса не должна быть центром всей вашей тренировки, а скорее одним из ее компонентов. Включение сложных упражнений, таких как подтягивания, тяга и подтягивания, которые прорабатывают несколько групп мышц, может помочь улучшить общую силу и размер рук.