7 Сила

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Борьба с последствиями старения становится особенно важной, когда мужчины достигают 40-летнего возраста. Это годы, когда ваш тестостерон начинает ежегодно заметно снижаться. Это приводит к соответствующим потерям мышечной массы, силы, энергии и мужественности. Дело в том, что возрастное снижение уровня тестостерона совершенно нормально и является реальностью старения. При этом есть несколько конкретных вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться с последствиями старения мужчин. В частности, силовые тренировки с отягощениями относятся к числу наиболее эффективных способов борьбы с эффектом бегства времени. Фактически, вы действительно можете набирать силу в зависимости от своего исходного уровня, эффективно обращая вспять эти возрастные изменения. Сегодня я здесь, чтобы поделиться семью лучшими силовыми упражнениями для мужчин старше 40 лет, так что будьте готовы делать заметки.

Для достижения наилучших результатов важно сочетать силовые тренировки со здоровой диетой, качественным сном, гидратацией и низким потреблением алкоголя. Учитывая все это, ниже приведены семь моих лучших силовых упражнений, которые я назначаю всем своим клиентам старше 40 лет. Лично я рекомендую разделить упражнения на две тренировки в неделю, выполняя по три-четыре упражнения за тренировку. Для максимального увеличения силы выполняйте четыре подхода по три-пять повторений в каждом упражнении с весом, вызывающим отказ, примерно в шести повторениях, отдыхая между подходами по три минуты. Чтобы максимизировать рост мышц, выполняйте три подхода по 8–12 повторений с весом, который вызывает отказ примерно в 12 повторении, отдыхая между подходами в течение 90 секунд.

Продолжайте читать, чтобы узнать о семи лучших силовых упражнениях для мужчин старше 40 лет. А когда вы закончите, обязательно прочтите «5 силовых упражнений, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме».

Становая тяга — превосходное упражнение для всего тела, которое значительно увеличивает силу и рост мышц. Это сложное движение в основном нацелено на ягодицы, подколенные сухожилия и корпус.

Чтобы выполнить становую тягу, встаньте, расставив ноги на ширине плеч; штанга должна находиться над серединой ваших ног. Согните бедра и колени, чтобы взять перекладину верхним или смешанным хватом, руки на ширине плеч. Сохраняя спину прямой, надавите всей ступней на обе ноги, чтобы поднять штангу. Когда штанга пройдет мимо ваших колен, отведите лопатки назад и подайте бедра вперед. Опустите штангу обратно на землю, сохраняя контроль на протяжении всего движения. Повторите целевые повторения. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d08c4a89-8432-4893-9fbb-c2ead1aa69c2&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8679415708901035270'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Выпады отлично подходят для проработки всей нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы. Кроме того, они улучшают ваш баланс и координацию.

Чтобы выполнить выпад, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и при этом слегка поверните левую ногу внутрь. Опускайте тело до тех пор, пока правое колено не окажется под углом 90 градусов, а левое колено не будет зависать над землей. Толкните всю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите движение. Повторите целевые повторения.